受到疫情影响，我们再一次开启了居家線(xiàn)上學(xué)习。无论學(xué)生、老师还是家長(cháng)都承受着巨大的压力和挑战，网络上有(yǒu)人称之為(wèi)“次生灾难”。

 

积极心理(lǐ)學(xué)告诉我们，人类总有(yǒu)强大的心理(lǐ)韧性和智慧来战胜灾难，并获得自我的成長(cháng)。

 

新(xīn)英才心理(lǐ)与研究中心整理(lǐ)汇总了不同年段的學(xué)生、家長(cháng)会面临的一些问题，并提供了相应的策略和建议。

 

初中生

 

學(xué)习任務(wù)不断提升，同时已经具备一些自我管理(lǐ)、自我思考的能(néng)力，但是面临网课，能(néng)否提升自己的自控力，在这一阶段积累足够充足的知识和能(néng)力呢(ne)？

 

如果你遇到了以下问题，可(kě)以这样应对。

 

01

困扰1：在家待久了，我感觉情绪烦躁，甚至影响我的學(xué)习、生活怎么办？

 

突如其来的疫情打乱了學(xué)生原有(yǒu)的生活计划，有(yǒu)关疫情、居家的消息通过不同的方式呈现在學(xué)生面前，學(xué)生不能(néng)正常上學(xué)、会友，只能(néng)待在家里。这一切都可(kě)能(néng)会导致各种应激反应的产生，甚至影响學(xué)生的身體(tǐ)健康。學(xué)生可(kě)能(néng)感到烦躁、无聊、憋闷、恐惧、悲伤，甚至是愤怒，进而焦躁不安、坐(zuò)卧不宁。有(yǒu)的學(xué)生变得爱发脾气，显得很(hěn)暴躁，偶尔会和家長(cháng)产生冲突。

 

应对技巧

……

首先，你需要做的就是关注自己的情绪。

 

你可(kě)以使用(yòng)呼吸放松、肌肉放松的方式缓解自己的情绪。

 

 

加强體(tǐ)育锻炼，坚持运动1小(xiǎo)时，让你的身體(tǐ)恢复到之前的生活状态。

提高生活中的熟悉感：在网课的时间里，找到并关注那些没有(yǒu)改变的东西。如，熟悉的老师，熟悉的课本，熟悉的同學(xué)，熟悉的作息等。

 

 

对初中生的家長(cháng)

 

 

可(kě)能(néng)您在居家的过程中，也或多(duō)或少地感受到这样的情绪和压力。同样，您需要关注自己的情绪，先帮助自己做好缓解和放松。

 

作為(wèi)父母，想要调整學(xué)生的學(xué)习状态，可(kě)以做到以下四点：

 

01　督促孩子进行體(tǐ)育锻炼，条件允许，可(kě)以全家一起参与到运动中去

02　丰富家庭生活，避免孩子在生活中缺少基础的社交和人际互动

03　和孩子一起讨论做好學(xué)习计划，这个时期的孩子具有(yǒu)自己思考的能(néng)力，但是在面临困难和挑战时，往往会因為(wèi)困难而后退，您可(kě)以和他(tā)一起讨论出恰当的學(xué)习计划

 

04 　常常关心常常询问。先听听孩子的想法，开心的、担忧的、委屈的、期待的，不轻易打断，不轻易评判，再讨论如何和孩子一起面对

 

02

困扰2：居家上课，总是担心没學(xué)到东西，怎么办？

 

在疫情居家期间，我们感受到焦虑、担忧是非常正常的感受，这些时候，我们可(kě)能(néng)就会产生不理(lǐ)性的想法，如，我这一段时间什么也没有(yǒu)學(xué)到，我學(xué)习了也没有(yǒu)效果，我就是學(xué)不懂这些东西。但事实可(kě)能(néng)并非如此。在适应网课这种學(xué)习方式的过程中，我们也需要积极调整自己的想法，更快投入到學(xué)习之中。

 

应对技巧

……

有(yǒu)仪式感地开始上课

保持和學(xué)校一致的作息时间，使用(yòng)和平时相同的學(xué)习用(yòng)具，包括水杯和书本。积极回应老师的互动、提问，参与到课堂中去。

 

 

 

对初中生的家長(cháng)

 

 

您的这种感觉可(kě)能(néng)是网课环境下很(hěn)多(duō)家長(cháng)的共同感觉。

 

01 您可(kě)以和老师一起，参与到學(xué)生的网课管理(lǐ)中去，通过一些小(xiǎo)技巧了解到孩子學(xué)习的真实情况和效果；也可(kě)以考虑微调家中布局，為(wèi)孩子布置出一个線(xiàn)上學(xué)习专属區(qū)域。

02 也可(kě)以通过建立与孩子的良好关系，随时通过沟通获得學(xué)习反馈。

 

但注意，面对初中的孩子，您需要让孩子担负起自己學(xué)习的责任，把他(tā)自己放在學(xué)习主人的位置上。

 

 

03

困扰3：亲子关系遇到困难！學(xué)生和家長(cháng)的沟通总是不顺利怎么办？

 

青春期遇上疫情居家，亲子关系往往会遇到更大的挑战。孩子在家上网课，很(hěn)多(duō)家長(cháng)居家办公，甚至还有(yǒu)的家長(cháng)要继续外出工作，如何兼顾工作和家庭，如何处理(lǐ)同时出现的多(duō)种角色呢(ne)？

 

因疫情居，我们更需要来自家庭的支持。父母是我们生活中最為(wèi)亲近和信赖的人，亲子之间是以深刻的情感来联结的，不要将自己的情绪错加到家人身上，伤害了亲近的人。

 

如果你觉得，过去和家人的沟通太少，不确定家人是否足够理(lǐ)解你，那么这就是一个很(hěn)好的尝试机会。

 

 

对初中生的家長(cháng)

 

 

良好的亲子关系是一种彼此尊重，彼此支持的关系，既亲密又(yòu)有(yǒu)边界。

 

青春期的孩子往往渴望自主与自由，希望有(yǒu)自己的隐私与独立的想法，有(yǒu)些孩子在这一时期会出现一回家就把自己关在房间里，甚至要求家長(cháng)进门必须敲门，这都是这个年龄段孩子正常的心理(lǐ)发展需求，我们应给予理(lǐ)解，进一步充分(fēn)沟通。

 

在我们进行沟通的时候可(kě)以注意以下几个技巧。

 

01　多(duō)表达感受，少表达评判，例如：“看到你边听课边聊天，感觉很(hěn)不舒服”“我没有(yǒu)办法接受玩游戏这么長(cháng)时间”“你这么应付作业，作為(wèi)妈妈，我心里很(hěn)难过”……

02　保持价值中立和延时判断，给孩子情绪一个出口，对这一时期的孩子，平等的讨论比道理(lǐ)更有(yǒu)效。

 

04

困扰4：居家之后，出现过度使用(yòng)電(diàn)子产品，花(huā)了很(hěn)多(duō)时间聊天、游戏，甚至影响睡眠怎么办？

 

当你提出这个问题，我想你已经意识到过度使用(yòng)電(diàn)子产品所带来的危害。当我们开始无意义地使用(yòng)手机时，往往你没有(yǒu)从手机中获取到任何有(yǒu)用(yòng)的信息，并且感受到了焦虑，进一步，你可(kě)能(néng)会因為(wèi)消耗了过多(duō)的时间而感觉到后悔和愧疚，进一步带来更大的焦虑。那么现在就是一个停下来的好机会。你可(kě)以：

 

应对技巧

……

1. 给自己设定使用(yòng)时间的限制，使用(yòng)番茄钟或手机应用(yòng)锁辅助自己。

 

2. 转移自己的注意力，先从一个可(kě)以专注的其他(tā)事情做起（如，先读一会自己喜欢的纸质书、跑一会步等）。

 

3.不断给自己积极的反馈，记录自己的改变。

 

 

 

对初中生的家長(cháng)

 

 

01

“威严的坚定”和“慈爱的提醒”

 

发现學(xué)生违规使用(yòng)手机，很(hěn)多(duō)父母可(kě)能(néng)出现直接反应就是“呵斥”，但是对于初中生的孩子，这样的结果只会带出争吵和对抗，最有(yǒu)效的方式就是“温柔地提醒”，给到孩子恰当的尊重，把不带情绪地提醒作為(wèi)教育的一部分(fēn)。

 

02

探讨目前过度使用(yòng)的原因

 

过度使用(yòng)的原因可(kě)能(néng)有(yǒu)很(hěn)多(duō)，希望和朋友聊天、觉得课堂内容跟不上，还是感觉到焦虑等等。往往是这些背后的原因难以面对或是孩子认為(wèi)只有(yǒu)使用(yòng)電(diàn)子产品这一种方法，才会造成过度的使用(yòng)。

 

03

想要给電(diàn)子产品的使用(yòng)时间制定规则，还可(kě)以使用(yòng)家庭会议的方式。

 

 

 

困难和创伤带给我们的都是消极影响吗？

 

过去，我们的目光更多(duō)地聚焦在我们在遭遇创伤、挫折后失去了什么；直到1995年，心理(lǐ)學(xué)家们发现，人在与困难进行抗争的过程中会产生积极的心理(lǐ)变化，发展出更高的适应能(néng)力和心理(lǐ)功能(néng)，这就是创伤后成長(cháng)（Post Traumatic Growth and Development，简称：PTGD） 。创伤在某种程度上也给我们带来成長(cháng)的力量。

 

疫情居家，就像给我们的原有(yǒu)的计划按下暂停，等待我们重新(xīn)出发，这让我们重新(xīn)关注家庭、亲情、健康；大家开始思考人生為(wèi)什么活着、如何让自己活出积极的生命。

 

当疫情过去，我们重回校园，我们可(kě)以重新(xīn)在校园中读书、聊天、奔跑，我们可(kě)以沉下心来，回顾、感受、思考我们从疫情中领悟到了什么，从自己的身上发现了什么，从他(tā)人身上、从环境、从世界學(xué)到了什么。

 

我们可(kě)以总结与提炼这些日子里我们的得与失、成功的经验、失败的教训，将其变成人生的智慧，使这段不易的人生经历成為(wèi)我们人生的宝贵财富。

 

 

 

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