受到疫情影响，我们再一次开启了居家線(xiàn)上學(xué)习。无论學(xué)生、老师还是家長(cháng)都承受着巨大的压力和挑战，网络上有(yǒu)人称之為(wèi)「次生灾难」。

 

积极心理(lǐ)學(xué)告诉我们——人类总有(yǒu)强大的心理(lǐ)韧性和智慧来战胜灾难，并获得自我的成長(cháng)。

 

新(xīn)英才心理(lǐ)与研究中心整理(lǐ)汇总了不同年段的學(xué)生、家長(cháng)可(kě)面临的一些问题，并提供了相应的策略和建议。

 

 

高中生

 

學(xué)习任務(wù)重，升學(xué)压力大。网课期间，是自主管理(lǐ)和自我约束尤為(wèi)重要的时候。因此， 需要每一名同學(xué)真的知道自己的目标是什么，為(wèi)了目标要做哪些准备和努力，这样才能(néng)发自内心地去做真实的自己，进行真正的學(xué)习。

 

网课时间，高中學(xué)生可(kě)能(néng)遇上一些实际中和心境上的难题，来看看这些讨论是否能(néng)给你一些帮助，做一个“网课快乐生”。

 

 

困扰1 急迫地想要自我约束，但有(yǒu)时还是管不住自己，怎么办？

 

 

高中生发展到了青春期中晚期，身體(tǐ)发育已经接近成熟，而心智的发展尤其是自我约束和自我监督的能(néng)力还在成長(cháng)中。在执行學(xué)习计划和任務(wù)时，有(yǒu)时候出现放任自己的行為(wèi)，可(kě)以从以下方面帮助自己。

 

首先，确定放任自己所造成的影响。

这些行為(wèi)影响有(yǒu)多(duō)大？

如果影响比较大，就要提醒自己要做出改变。

 

其次，要有(yǒu)详细而切实的改变计划。

制定的计划是自己可(kě)以通过努力做得到的，也可(kě)以请师長(cháng)监督。

 

最后，当自己有(yǒu)进步时，要及时给予自己鼓励和肯定。

 

困扰2 有(yǒu)“不希望返校，一直在家网课最好”的想法，有(yǒu)时候因此感到内疚。

 

 

承认自己的感受是自然的，也有(yǒu)和自己感受相同的同學(xué)和朋友。

 

网课有(yǒu)网课的乐趣，線(xiàn)下课有(yǒu)線(xiàn)下课的乐趣，尊重和接纳当下发自内心的感受，这个感受也可(kě)以作為(wèi)表达对自己当下學(xué)习与生活的满意。

 

 

 

可(kě)以把这种满意转化為(wèi)一种对待學(xué)习的积极态度，通过行动表现為(wèi)自己居家网课的积极表现。

 

如果我们能(néng)看到、做到这一步，那么我们就可(kě)以坦然面对网课，坦然分(fēn)享我们对于网课的感受。

 

 

困扰3 特别能(néng)睡，早上起不来，起来了也是感觉昏昏沉沉的，上课还犯困，怎么办？

 

 

青春期嗜睡是一种常见的现象，跟身體(tǐ)发育在消耗大量的能(néng)量有(yǒu)关。

 

休息很(hěn)重要，越会休息就越能(néng)學(xué)习。

 

要确保网课期间的规律作息。

 

一是确保晚间睡眠时间。高中生的學(xué)习内容强度很(hěn)大，需要耗费大量的脑力，那就需要用(yòng)充分(fēn)的睡眠来保障。根据网课安排、作业量以及个人习惯安排有(yǒu)规律的作息时间；同时，高中生有(yǒu)更多(duō)自主的心理(lǐ)需求，也给自己预留休闲娱乐、发展爱好，甚至是胡思乱想、无所事事，这也是有(yǒu)意义的。适度的“白日梦”也是我们构建自我的一种方式。

 

 

困扰4 拖延症：网课期间老师布置的作业不是很(hěn)多(duō)，但容易拖拉、应付了事，甚至抄别人的，怎么办？

 

 

如果你已经看到自己的“拖延”行為(wèi)，那么现在，就是你想要改变的时候了。

 

 

首先，肯定自己这种“看见”的能(néng)力；其次，制定相应的行动方案或者方法，有(yǒu)实际行动、有(yǒu)行动的结果。

 

从看见行為(wèi)到激发行动，从激发行动到完善自己，最终可(kě)以完善自己的人格，成長(cháng)為(wèi)一个负责任的人。

 

 

困扰5 刚开始网课还可(kě)以，时间久了越来越浮躁，怎么改善？

 

 

理(lǐ)解自己。

 

哪怕成年人，在面临不确定和生活的变化时，也会出现各种躁动的情绪。可(kě)以将自己的情绪和信任的人（朋友、家長(cháng)或老师）进行分(fēn)享，分(fēn)享的过程就是一个缓解的过程，同时也是一个探索浮躁的过程。

 

增加生活的掌控感。

 

进一步丰富我们的居家生活，优化个人生活内容与品质，将學(xué)习计划、按时作息、健康饮食、运动锻炼都纳入日常，增加自己对于生活的掌控感。

比如列清单。把事情分(fēn)為(wèi)：必做的事情、选做的事情、紧急的事情，不紧急的事情，然后填充在自己每天的24小(xiǎo)时里面。这是一个重新(xīn)整合、重新(xīn)适应的过程。按照计划，及时总结。事情的无序叠加会在无形中增加我们的挫败感，我们在适应居家學(xué)习的过程中，每天都获得踏实感，每天都有(yǒu)成就感。

 

 

立足自身实际情况力所能(néng)及做一些对家庭、社區(qū)、社会有(yǒu)益的事情，相信美好一定发生。能(néng)够服務(wù)他(tā)人、服務(wù)社会，也是对提升自己积极情绪和掌控感的重要方式。

 

 

困扰6  線(xiàn)上课堂过程中，无故中断、缓冲时间長(cháng)、反应慢等问题，容易造成心情烦躁，怎么办？

 

 

遇到这种情况是，我们可(kě)能(néng)没有(yǒu)办法直接改善，但是我们可(kě)以提醒自己，在上课前，提前登录进入课堂，同时用(yòng)深呼吸、自我暗示等方式及时调整自己。

 

 

如果确实造成一些课程内容没有(yǒu)听清，可(kě)以在课下及时与老师联系以求解决。

 

 

困难和创伤

带给我们的都是消极影响吗？

 

过去，我们的目光更多(duō)地聚焦在遭遇创伤、挫折后失去了什么。

1995年，心理(lǐ)學(xué)家们发现，人在与困难进行抗争的过程中会产生积极的心理(lǐ)变化，发展出更高的适应能(néng)力和心理(lǐ)功能(néng)，这就是创伤后成長(cháng)(Post Traumatic Growth and Development，简称PTGD) 。

 

创伤在某种程度上也给我们带来成長(cháng)的力量。

 

疫情居家，所有(yǒu)原定计划被迫按下暂停键，但这也让我们有(yǒu)时间重新(xīn)关注家庭、亲情、健康；当疫情过去，重回校园时，我们可(kě)以重新(xīn)在校园中读书、聊天、奔跑，我们可(kě)以沉下心来，回顾、感受、思考我们从疫情中领悟到了什么，从自己的身上发现了什么，从他(tā)人身上、从环境、从世界學(xué)到了什么。

 

总结与提炼日常生活中的得与失、成功的经验、失败的教训，将其变成人生的智慧，使这段不易的人生经历成為(wèi)我们人生的宝贵财富吧。

 

 

 

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