【案例】：    

            
　　 不止一次的想：學(xué)习到底為(wèi)了什么？于是太多(duō)的负面情绪压得他(tā)喘不过气，他(tā)找到心理(lǐ)老师，希望老师可(kě)以帮他(tā)走出这个坏情绪的怪圈。

　　他(tā)说：“数學(xué)考试没及格，数學(xué)老师的话简直让我受不了，当时简直很(hěn)不得找个地洞钻进去。接下来的数學(xué)课我总是胆战心惊，大气不敢出的样子，生怕犯了什么错误让数學(xué)老师抓住，我觉得自己对数學(xué)完全是恐惧状态。我不止一次的想，我學(xué)习到底是為(wèi)了什么，我想逃出课堂，我的状态越来越坏，白天无精打采，晚上无法入眠，學(xué)习成绩直線(xiàn)下降，我不知道自己怎么了，只是烦躁不安，父母成天吵架，班级最乱，老师也无奈，我没有(yǒu)學(xué)习兴趣，没有(yǒu)期望，没有(yǒu)兴奋，没有(yǒu)动力。。。。。。”

　　心理(lǐ)老师建议他(tā)：

　　一、要正确的认识压力，主动调节情绪。心理(lǐ)压力一旦产生，就会伴随着情绪上的焦虑和高度紧张。因此正确认识压力，给自己积极地心理(lǐ)暗示，帮助自己树立信心尤為(wèi)重要。成绩不代表一切，数學(xué)中的一次失败也不意味着该學(xué)科(kē)的整體(tǐ)都學(xué)不好。

　　二、通过运动和适当娱乐方式调整情绪。运动是一种比较好的调节情绪的方式。例如：下棋、跳舞、听听音乐、跑跑步。

　　三、适当的宣泄。情绪需要出口，例如找人倾诉，写日记，找到空旷的地方大声呐喊等。特别是在找人倾诉的时候，也是沟通的过程，朋友的理(lǐ)解和关注会成為(wèi)一种情感上的支持。
　　

　　四、运用(yòng)调息放松法等进行自我放松。

　　【点评】：

　　在上述案例中，我们看到高中生因為(wèi)學(xué)习的压力，负性情绪严重影响了他(tā)的學(xué)习和生活。因為(wèi)负性情绪令人不快，而人天生具有(yǒu)避免痛苦，追求快乐的本能(néng)，所以千方百计想要摆脱这种不愉快的體(tǐ)验。常常陷入痛苦——想摆脱——强化痛苦——痛苦加重的怪圈。我们要做的是给自己积极地心理(lǐ)暗示，改变自己的不合理(lǐ)信念，抛弃糟糕之极等不合理(lǐ)的想法，學(xué)会转移自己的注意力。
   

　　 此外，我们可(kě)以清楚地看到，有(yǒu)时候學(xué)生的压力并不是来源于自己，而是诸如：“数學(xué)老师的话”、“父母的争吵”等，因此身為(wèi)教师提高自身修养也很(hěn)关键，切记不可(kě)以用(yòng)言语打击學(xué)生的自信。老师是學(xué)生的的导向，如果老师都给學(xué)生不好的暗示，學(xué)生难免有(yǒu)负性情绪产生。

　　【知识链接】： 

　　 负性情绪：心理(lǐ)學(xué)上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称為(wèi)负性情绪（negative emotion），有(yǒu)时又(yòu)称為(wèi)负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因為(wèi)此类情绪體(tǐ)验是不积极的，身體(tǐ)也会有(yǒu)不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有(yǒu)可(kě)能(néng)引起身心的伤害。

　　情绪ＡＢＣ理(lǐ)论：情绪ABC理(lǐ)论的创始者埃利斯认為(wèi)：正是由于我们常有(yǒu)的一些不合理(lǐ)的信念才使我们产生情绪困扰。情绪 ABC理(lǐ)论中：A表示诱发性事件，B表示个體(tǐ)针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行為(wèi)的结果。不合理(lǐ)信念有(yǒu)三个明显特征：绝对化要求、过分(fēn)概括化、糟糕至极。

　　调息放松法：保持坐(zuò)姿，身體(tǐ)向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物(wù)，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用(yòng)鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒(miǎo)钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身體(tǐ)的方向移动。连续做上四至十分(fēn)钟甚至更長(cháng)。

　　【参考资料】：

　　《心理(lǐ)健康专业手册（高中）》123-124北京科(kē)學(xué)技术出版社