2024大考季

破除焦虑 直面恐惧

新(xīn)英才剑桥國(guó)际中心应对大考系列心理(lǐ)课程

律回岁晚冰霜少，春到人间草(cǎo)木(mù知。在生机勃勃的美好春日中，剑桥國(guó)际中心迎来了又(yòu)一个大考季。虽是春风拂面，但面对大考，剑桥學(xué)子们也不免“春入眉心两点愁”。自开學(xué)以来，剑桥师生不断寻求合理(lǐ)方式突破并战胜焦虑。

在10年级家長(cháng)徐燕女士的倾情赞助与多(duō)轮精密的家校沟通下，本次“破除焦虑、直面恐惧”心理(lǐ)辅导系列活动在北京市新(xīn)英才學(xué)校體(tǐ)育馆展开。

焦虑来自于哪里

想象一个场景

我们去朋友家造访

碰巧遇到以下一幕

寒暄过后，母亲想让孩子进屋写作业，孩子满面笑容逐渐消失，盯住電(diàn)视对母亲的提醒充耳不闻。再三催促下孩子拿(ná)起手机准备回房间，而母亲补充了一句不要拿(ná)着手机进屋，孩子完全不理(lǐ)会并且甩下一句“我不玩”就重重关上了门。

有(yǒu)些人会觉得青春期的孩子都会经历这样的“叛逆期”，等孩子大一点自然就懂事了。

那我们不妨想一下这几个问题：

1、 假如你就是这个孩子，你会有(yǒu)什么感觉？

2、 假如你是这个母亲，你会放任不管，让孩子的情绪随着时间而消失吗？

3、 作為(wèi)一个旁观者，看完这一幕，你有(yǒu)什么样的感受？

4、 如果你想劝说一下你的朋友，你觉得你会对这位母亲说什么？

之所以要分(fēn)享这个故事，是為(wèi)了帮助我们理(lǐ)解青春期的孩子為(wèi)什么会出现如此巨大的情绪波动。诚然在这个年龄阶段的孩子在身體(tǐ)和情感需求上产生了巨大的变化，而各种正面、负面的情绪都会因為(wèi)一件小(xiǎo)事冲击孩子的身心。面对大考，學(xué)生出现焦虑，易怒，失落等情绪的概率大幅提高，通过正确的认识自身恐惧的来源和积极的干预，我们可(kě)以将负面或较大波动的情绪转化成战胜困难的信心，為(wèi)我们的生命赋能(néng)。

讲师们充分(fēn)利用(yòng)整个體(tǐ)育馆的广大空间构建了一个自由又(yòu)富有(yǒu)安全感的活动场地。所有(yǒu)参会學(xué)生与讲师们一起围坐(zuò)，在主讲老师的引领下从略显羞涩到敞开心扉，逐步开始分(fēn)享自己的焦虑来源。经过三轮游戏及分(fēn)享，每个孩子都进入了状态，活动也进入了新(xīn)的环节。

了解恐惧的感受

情绪崩溃往往来自于我们原本正常的情绪和思考。当我们因為(wèi)对未知的恐惧而愤怒，情绪就蔓延过理(lǐ)性思考进而引发崩溃。因此面对恐惧时的愤怒之下，往往隐藏着诸如困窘，无助，挫败和受伤等负面情绪。

利用(yòng)图像寻找词语描述自己，每个孩子都更具體(tǐ)地认识了自己当下的情绪状态。

任性出租車(chē)司机是最受欢迎的活动之一，每个孩子都要扮演司机或乘客，乘客蒙眼任由司机带领去未知目的地，讲师在过程中既保证活动安全，又(yòu)会给所有(yǒu)人设置障碍。

这样的一个小(xiǎo)游戏，却激发了所有(yǒu)人对恐惧来源的思考。当同學(xué)们知道自己恐惧来自于未知时。每个孩子都在思考自己的恐惧究竟隐藏了哪些情绪，如何面对又(yòu)如何解决。

探索恐惧  理(lǐ)解情感

当我们和孩子共同面对问题时，家長(cháng)和老师往往会强调有(yǒu)逻辑性的道理(lǐ)，试图以最快的方式解决问题，但有(yǒu)时却容易忽视了人与人最感性的沟通方式。当孩子从道理(lǐ)上很(hěn)难找到漏洞，并通过反驳来宣泄情绪时，我们之间的感情就会疏遠(yuǎn)。面对恐惧，我们只有(yǒu)共同理(lǐ)解，共同探索，才能(néng)让恐惧激发求知欲和探索欲，并借此机会提升自我管理(lǐ)和情绪调节能(néng)力。这种有(yǒu)挑战性的经历有(yǒu)助于塑造我们的性格，使我们更加坚强和成熟。

“情绪温度计”

“六步骤”

在适度恐惧面前，我们常常会寻求更有(yǒu)创造力的结局方案和创新(xīn)的方法来克服恐惧，“六步骤”帮助我们更有(yǒu)条理(lǐ)地运用(yòng)创造性思维和行动，进而突破困境减少恐惧和焦虑。

每个孩子都找了自己的恐惧和焦虑所在，并利用(yòng)所學(xué)到的“六步骤”给出应对造成焦虑的问题的解决方案。写在便签上贴到对应的指示板上。

除了零食和小(xiǎo)纪念品，每个参与的學(xué)生都有(yǒu)非常深刻的感受，下面是部分(fēn)學(xué)生参与活动后的體(tǐ)会：

对于即将来临的大考，同學(xué)们心中的紧张是不可(kě)言说的。恐惧，焦虑和迷茫混合，说不清道不明更让大家陷入深深的慌乱。这时候我们到底需要什么呢(ne)？我们自己也许也想不明白，為(wèi)何憋在唇齿间蠢蠢欲动的词语总是形容不出心底炙热的感情。

9C崔钰：这次的心理(lǐ)活动没有(yǒu)教同學(xué)们什么高深的理(lǐ)论知识，而是让我们放松下来，进行了寓教于乐的游戏。今后的生活我们还会面对各种情绪问题，但至少这一晚我们都十分(fēn)放松坦诚。我想这就是它存在的意义了。当同學(xué)们围成一圈，一起画着画，写着字，这大概就是最美好纯真的状态。没想到现在还有(yǒu)机会做着最简单的游戏，享受最单纯的快乐。                                                                                                

9A 王煊棋：心理(lǐ)健康是人类幸福感的重要来源，也是每个人心中最深的需求与向往。學(xué)校在本周一的心理(lǐ)讲座中帮助同學(xué)们解决内心压力如何释放。我们分(fēn)了小(xiǎo)组，通过活动教我们如何面对压力，释放压力。我體(tǐ)验最深的活动是“出租車(chē)”，因為(wèi)走得越来越快，我的眼睛被蒙住，对眼罩外面的世界一无所知，我的内心紧张了起来，手也抓的越来越紧，这是心理(lǐ)给出的一个反射。这个讲座让我受益匪浅，让我们學(xué)会了如何调试自己的心态和面对压力。

10F 王苑楠 刘若霖：作為(wèi)新(xīn)生，我们在一年时间内學(xué)习两年學(xué)制的课程，不焦虑似乎是不可(kě)能(néng)的。周日的心理(lǐ)辅导课程使我了解到如何正确应对升學(xué)压力。活动开始先进行了破冰活动，让我们认识彼此，并把困扰自己的问题说出来。在小(xiǎo)组活动中，我了解到身边同學(xué)焦虑的方面和他(tā)们应对焦虑的措施。指导老师也引导我们正视焦虑。这期间老师们介绍了有(yǒu)关解决焦虑和自我调整的方法，我们跟随着她的脚步进行自我探索，也了解有(yǒu)关情绪的相关知识。之后我们两人一组画出了解决焦虑和时间管理(lǐ)的海报，与大家分(fēn)享经验。大考当前，这个课程无疑是一次宝贵的经历。                   

10F 杨洛溶 10E李梓维 ：参加突破焦虑的课程是一次深刻的體(tǐ)验。通过专业的引导和实用(yòng)的技巧，我们學(xué)会了如何管理(lǐ)焦虑和各种各样的负面情绪。在小(xiǎo)组活动的练习和互动中，我们认识到焦虑并不是无法克服的障碍，而是慢慢克服心中的“不可(kě)以”。对比之前，我们感觉自己更容易意识到自己的焦虑和不安，找到冷静下来的方式。参加过活动的我们能(néng)够更好地面对日常生活中的压力。只要相信自己就能(néng)成功，这是我们最大的收获。          

莫愁千里路，自有(yǒu)到来风。当我们允许孩子有(yǒu)一定的距离感，有(yǒu)一定的个人空间时；当我们允许孩子面对恐惧和焦虑可(kě)以犯一些错时，当我们真正尊重孩子是一个独立的生命个體(tǐ)时，我们会共同成長(cháng)。积极的调节个人情绪，以同情、肯定和支持的态度来回应孩子向我们倾诉的烦恼，我们就能(néng)建立更深刻的心灵链接，让每个人都能(néng)更自在的分(fēn)享自己的想法和情绪。

新(xīn)英才剑桥國(guó)际中心丰富的校园活动是學(xué)校全人教育中的重要环节。我们希望每一个學(xué)生都能(néng)在实践中应对压力、克服挑战，时刻寻求问题的解决方案，发展对自身、对社会的认知能(néng)力。让新(xīn)英才學(xué)子真正具备追求卓越，走向世界的能(néng)力。