小(xiǎo)雪(xuě)节气要增强體(tǐ)质、提高机體(tǐ)免疫力和抗寒能(néng)力。冬季阳气潜藏，阴气活跃，草(cǎo)木(mù凋零，蛰虫伏藏，万物(wù)活动趋向休止，所有(yǒu)的生物(wù)都养精蓄锐起来。小(xiǎo)雪(xuě)前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有(yǒu)利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、运动

      老话说：“冬天动一动，少闹一场病”。冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有(yǒu)所注意和调整。要早睡迟起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身體(tǐ)都苏醒过来之后，再外出锻炼。冬天常晒太阳，能(néng)起到助发人體(tǐ)的阳气、通经脉的作用(yòng)。小(xiǎo)雪(xuě)时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪(xuě)、雾露中锻炼，同时以温和的有(yǒu)氧运动為(wèi)主。

3、睡前泡脚
      俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。中医认為(wèi)，脚是人體(tǐ)之根，与人體(tǐ)的五脏六腑、四肢百骸都有(yǒu)极為(wèi)紧密的联系。脚也是距离人體(tǐ)心脏最遠(yuǎn)的部位，血液循环路線(xiàn)最長(cháng)，血供缓慢。当气温降到零下，很(hěn)多(duō)人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。老话讲：人壮全凭脚健。因此，每晚用(yòng)热水泡脚，可(kě)以刺激足底穴位，温补肾阳。泡脚以15分(fēn)钟為(wèi)宜，贵在坚持。肾开窍于耳，在泡脚的同时，可(kě)以把耳朵搓热，来补养肾气。

4、合理(lǐ)饮食
      小(xiǎo)雪(xuě)过后，外露的阳气得以收入體(tǐ)内，此时人體(tǐ)五脏内的气血也是一年中最强的时候，适宜吃一些温补性的食物(wù)，例如羊肉所含的热量较高，冬天吃羊肉可(kě)促进血液循环，可(kě)改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。温补性食物(wù)还有(yǒu)牛肉、鸡肉、鹿茸等；养藏就要养肾，这时候也可(kě)以吃一些益肾食品，如腰果、芡实、山(shān)药、栗子、白果、核桃等。另外，老年人在冬季可(kě)以多(duō)食用(yòng)一些保护心脑血管的食物(wù)，如丹参、山(shān)楂、黑木(mù耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，对身體(tǐ)益处多(duō)多(duō)。这个季节还可(kě)以吃点黑色食物(wù)。黑色食物(wù)包括黑豆、紫米、黑花(huā)生、黑芝麻、黑小(xiǎo)米、黑木(mù耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用(yòng)。黑豆及其制品营养丰富，具有(yǒu)多(duō)种健康功效，尤其对老人和心血管病患者是很(hěn)好的食物(wù)。